失眠中睇到這個節目 原來有好多人陪我

失眠確實非常困擾

這個深夜裡，無法 可以安睡，臥看天花板累，任思緒飄，冰冷的夢裡，無法與你傾訴，也許心裡的淚，未能抹去😢，

瞓覺真係唔係嘥時間
係真係重整身心嘅好時機

俾失眠建議果啲專家,
其實都未必了解真正失眠的痛苦

從失眠中「學習」睡覺，關鍵在於重新建立床與睡眠的連結、規律作息及放鬆訓練。失眠通常是慢性病信號，建議採行彰化基督教醫院、Mayo Clinic等專家建議：躺床30分鐘未入睡即離開、睡前避免滑手機、建立穩定作息、營造舒適環境，並可透過放鬆訓練減少焦慮，培養「有睡意才上床」的習慣。

以下是從失眠經驗中學習如何更好入睡的系統性方法：
1. 建立「床 = 睡覺」的連結（限制睡眠法）
床只用來睡覺： 不要在床上滑手機、追劇、看書或工作。讓大腦認知到「床」只等於「睡覺」。
「無睡意不躺床」： 如果躺下超過 15-30 分鐘仍毫無睡意，應起床到另一個昏暗房間進行無聊、放鬆的活動，例如閱讀枯燥書籍，直到有睡意再回床。
堅持固定起床時間： 無論前一天幾點睡，每天固定時間起床，有助於調整生理時鐘。

2. 優化睡眠環境與生活習慣
避免睡前刺激： 睡前 1 小時避免手機藍光和強烈情緒刺激，避免神經興奮。
日照與運動： 白天適量曬太陽，下午進行適量運動，有助於褪黑激素分泌，但避免太晚運動。
飲食調整： 睡前避免攝入咖啡因、酒精或吃太飽。晚餐可攝取富含色胺酸的食物，如牛奶、香蕉、堅果。

3. 放鬆訓練與心理調節
放下「必須睡著」的壓力： 越想睡越睡不著。練習「隨遇而安」，告訴自己「閉眼躺著休息也是在恢復體力」。
放鬆技術： 可使用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法或冥想來降低焦慮。

4. 記錄與尋求專業協助
寫睡眠日記： 記錄每天入睡時間、起床時間、中途清醒次數等，幫助找出影響睡眠的因素。
定義失眠： 若長期（超過一個月）、每週超過三天有入睡困難、淺眠或早醒等情況，建議尋求專業醫師或心理師診斷。

通過這些方法，將失眠帶來的「焦慮」轉化為對睡眠規律的「主導權」，重新訓練大腦進入優質睡眠。

我係唔願去瞓, 明明係眼瞓坐係到釣魚都唔願上床瞓
總係拖到自己得番4-5個鐘可以瞓先真係上床瞓, 但係瞓左無外力影響就基本上唔會中途醒, 一瞓就直到鬧鐘響

香港人壓力大已經被合理化哂好多年，而係咁加壓俾人果幾班又唔需要，先至導致有咁多問題要解決，點解政府唔立例重新寫過哂全部遊戲規則？

試下做運動，跑步可以清空自己個腦，放完電再去瞓。

失眠的確係香港人嘅通病，能夠得到適當的治療而改善，真是一個‘’福氣‘’！👍🙏💪😊

大部人失眠是因為壓力和焦慮導致皮質醇分泌過多，南非醉茄可以有效降低皮質醇，睡前半小時服用，南非醉茄粉末，一次3克，溫水送服。

其實原本唔係失眠，只係根本冇時間瞓，
成個社會都充斥一個「休息就係懶」，「唔勤力就會被淘汰」嘅思維，休息變得奢侈。
如果哩個社會觀念唔改變，個個都會失眠。

嘗試吓中醫治療，年紀漸大多少也不能一睡到天光，要分段但一般也可再入睡的，平常心面對。

失眠真係好辛苦

Wohohohoh 無心睡眠
Wohohohoh 腦交戰

只龙猫好治愈❤️‍🩹

成日話講香港人好大壓力，但其實無咩人會真正探討下香港人壓力嘅來源究竟係咩，其實就係黎自「香港人自己」 - 根本成個社會就充斥住一種好toxic嘅文化，係公司老闆就刻薄自己員工，大家受完氣又對家人朋友彼此好mean，大家都鐘意批鬥同judgemental，著件衫又judge, 肥D瘦D又judge,  其實所謂香港人好大壓力根本就係自己攞黎，當成個社會都對各自彼此都咁mean，點會唔大壓力？

有啲失眠係外在因素，例如「人為噪音」⋯ 樓宇結構隔音差，特別在晚間會造成更大滋擾。另外部份養狗人士沒有顧及其他人嘅感受，任由狗隻亂吠，呢啲都可以係令到產生失眠嘅主要原因。其實只要大家多一份同理心為人着想，有部份人就唔會無端失眠，亦都唔會影響精神健康。

失眠個主因係社會同學校就極度鼓吹追求外在美：權力、財富、學歷知識、競爭力、樣貌身材氣質，內在美/心理健康自然就好鬼差。呢種不平衡個副作用絕對唔止失眠，男既會隨機o人/自o ，女既就患情緒病，每年都上升，結婚生育率就不斷下降。學校查實就出於好意，因外在美遠比內在美容易判斷，問題咁樣搞就好易極度不平衡，容易產生認知誤差，例外在美即內在美，或有皇帝定財閥財團貴族話要活到150歲。若以心理健康水平來計，香港人大多數連初學者水平都不足

對，我對影片裡那種 『躺在床上一直看時鐘』 的感受超級有共鳴！😂 我以前在學催眠治療的時候，學到了一些 深度放鬆技巧 和 睡前儀式 的調整，真的有幫到我很多。失眠真的是個很消耗能量的問題，希望大家都能找到適合自己的方式。