Michie真的超漂亮，身材超健康！然后其实瘦子便秘就是单纯的吃太少，吃那么少当然没大便。因为我试过，吃多一点，饱了再吃，就不便秘了😁

其实一个人饱的得感觉 简单来说就是糖分，糖分需要时间被身体分解产生之类的来送信息到大脑，所以当你吃很快的时候 自然就会咬得少 食物结构还很完整胃酸也只暂时“消化表面” 血糖飙升不够你进食快，所以往往都是靠 胃感到肿胀不适才停 才觉得所谓的饱，“很饱啊” “很涨啊” “在肚子里面发啊” 这是不是很熟悉，胃酸消化也会排气 还有就是当你吃的某些东西原貌都是“被压缩”的 消化的时候也会开始“被摊开”，我本身是蒸饭的不是煲饭 所以饭都会粘在一起 而不像电饭煲那么蓬松，吃饭的时候如果没弄散那饭 我可以直接吃掉一整锅饭 算到来是一家5个人一餐的饭量还会有剩饭那种，一口饭一口菜也没什么咬直接吞，3～4汤匙的“压缩饭” 弄散蓬松 就一碗平时吃饭叫菜的 大饭了
所以热量一定是爆炸性的超标 血糖什么的一律爆玩  也试过一次最夸张的 在台湾吃夜市打包的吃到断片 在名宿8点多开始吃饱了休息几分钟感觉到有位了再吃，吃到10点多点多两眼一黑断片了 隔天10点多才起来。。。跑题了
吃慢就为了有充足的时间让身体产生血糖让大脑知道你在吃东西然后加上肚子胃又装东西那种感觉
这就是那些带餐什么jelly konjac “读硬konyek” 这些欺骗你的饱腹感 在同时短暂时间内用已经非常fine process 了的食物来boost 糖分，所以脑和肚同时间feel到饱了，虽然他的热量很低但是 固体食物会在你进食的4个小时内慢慢在胃里分解 给你那500大卡 但是这些带餐 因为已经磨成粉了分解吸收也特别容易 有可能1个小时甚至更短内就给你那300大卡 所以跟容易物极必反 很快退kick 又肚子饿了

脂肪你就把它当作海绵 当你吃太多 大卡超标 多余的就会成为脂肪“以备不时之需” 但是每天同样的习惯越积越多，这个气球不会破极限了就会诞生出新的气球“脂肪细胞”，短暂性减肥keto只是把这个不断吸水的海面或者不断充气的气球 暂时性的把内容排掉，但是这也“容器” 已经形成 依然还在 所以为什么有所为的“反弹” 10个容器装的一定比一个容器多，其实这就需要运动把这 或控制好热量 让着容器没什么多余的东西吸收，抽脂其实是一个非常好的选择 但一定要是有牌的医生，减少容器的数量

吃不肥不代表瘦，外表上来看或体重上来看 算bmi 很健康啊，但是要明白能量是不会不见消失的 它只会以另一个形态出现，脂肪的密度比肌肉小 就好像一公斤的铁和一公斤的羽毛 ，虽然看起来不胖但是也许它已经开始替代肌肉的位置 甚至附着在内脏上像脂肪肝，也就是为什么michie 那么瘦但是那么重 yuriko 整体看起来比较大只但是轻

fiber 要搞清楚除了泻药成份，还有的就是水溶性和非水溶性 一个让大便变滑 一个让大便聚集，不能单单只是说我吃很多fiber 但还是便秘，水很重要  喝茶喝咖啡这些会让你觉得 加快排尿速速减低吸收时间 排尿很多容易错误判断好像有喝很多水，大便干纤维无法发挥 肠胃蠕动减少，再加上冷气房身体也会为了保暖减少水分加速排尿，喝的水少尿依然是白的 ，简直火上加油

盐也是非常重要的一个问题，为什么有的盐那么便宜有的却那么贵，其实除了什么生产的方法，其实生产盐的稳定性所以添加不一样的成份也会有不同的影响，普通盐和海盐或玫瑰盐，高度净化的普通盐盐比海盐那些便宜 其实也有影响，以前除了海盐可就是盐矿，但是一个费时一个杂质多甚至有毒 所以需要提纯，但是他的不稳定性需要加一些金属之类的来稳定他的元素，以前都是利用铁 人体也需要这微量元素 但就是会有一股铁锈味和泛黑，也试过铜 但是苦，到最后选择了氧化铝 ，但长期是用来说 这也会影响身体吸收水和细胞控制水分的能力影响sodium 的分派，有水肿的人可以尝试断普通盐换成海盐玫瑰盐这类的，我的大腿水肿尤为明显小了，这是我无意间看到的一个documentary

热量缺口永远是答案，可以不用算到很精准 大概大概了解什么食物热量蛋白质含量那些就可以了，像兔肉蛋白质含量很高，因为你需要更多的能量来消化蛋白质，更长久的饱腹感，更高的代谢能量需求，这就是keto 的来源 但也会影响人体健康 ，肾脏负担 排便这些问题尤为明显
所以其实每一餐照吃创造热量缺口不管用什么时间计算，打个比如一个星期平均一天2500大卡7天就17500大卡，变成一天2200大卡 或者提高每日消耗从日均2500多走楼梯每天加多100大卡的消耗 ，一个星期就多了700大卡的缺口 一餐的quota 一餐的缺口，虽然慢很多 但是至少 脂肪细胞没多余的脂肪吸收 也可以消耗以储存在脂肪里的能力

有songbill必看😊

今天的主題超棒，闔家觀賞。
重點就是美鑽講的，心態很重要！
壓力、煩惱很多時候是反效果的主因。

讲真的啦减肥真的可以改变人生😂
以前我差不多100kg就很不自信就好像I人，
现在85kg的我比以前跟有自信慢慢变成E人🤣

小小建议，应该邀请 一位 专家嘉宾 来 一起谈 会更有趣，二来更有意识让大家学到更多知识。顺便做弄下专业嘉宾。

大hee 可以考虑去看下那个呼吸机， 做一下测试。 我哥哥也是这样， 检测出来睡觉时会有呼吸中断。 这个是危险的。

说实话，我真觉得明明网络那么多资讯都告诉你了，热量缺口就是唯一一个让你变瘦的方法，其他一律无效，我在当教练的过程中常常会遇到顾客不了解，但是反过来我问如果他的孩子很胖或者他宠物过肥他也如何做，基本上都是回答少吃一点咯，然后带出去跑跑给他做多一点运动，但是当自己胖就不会去做这些事情，反而去做一大堆辅助的东西，补给啊药物之类的，减肥方式就是一个金字塔，最底下的底层逻辑就是创造热量缺口，其余的都是只是帮助的提速这个效果罢了，就底层逻辑做好你上面不做都会瘦，你只做金字塔上的方法，你很难很难能够真正的瘦下来，所以你要减肥其实很简单，你没时间运动，没钱买补给，没钱请教练，也不想自己去学，那么很简单多喝水，禁含糖饮料（无糖可乐那些可以）但也不要当水喝啦，不要吃零食，吃正餐都叫小的，你慢慢吃等饱足感上来，基本坚持个几个月效果其实就很明显了，当然有经济能力可以请教练帮你完善你的生活习惯，都是可以计算的

皮肤白穿无袖配黑肩带，真的很顶😊

能做一集聊关于医美经验和注意事项吗？

好喜欢这个节目，我这半辈子都在学习的事😂

水份不足所以便秘。蔬菜和水果的｀水份不足讓你上廁所｀。

13:57 我特别认同大hee说的 吃太快就会想一直在吃多点 因为以前我也是吃饭不怎么咬 都是快快吃完就想吃其他东西 所以现在也是 我会很慢 看戏啊 聊天啊 让我自己慢下来 所以大家吃饭记得慢慢来哦 加上想说 阿bill的肌肉很帅 👀👀

喜欢这个话题，可以继续延伸更多，让大家更了解健康

蒟蒻 🤣
我以前就是睡前喝苹果醋然后现在有胃病
抽脂真的不要试，很大的风险，我朋友姐姐认识的就是抽脂意外去世的

哈哈🤭我比较肤浅，我想<无码聊天室>只是聊两性话题。

17岁之前身高180+，体重百多公斤，开始减肥的契机是因为失恋，通过运动和控制饮食半年体重到达85，当时觉得目标达成了就不再控制饮食，也没有那么着重于运动，复胖了之后才明白运动的重要性，之后便养成了定时运动的习惯，可以吃自己想吃的东西也开始喜欢享受运动，虽然没有到很瘦但也是比较健康的体态我认为这就够了，减肥不难，难的是持之以恒，坚持下去终有回报，祝各位想运动瘦身的朋友们达到目标

频道越来越有素质

進食慢一點，就是咀嚼次數變多，口水裡也會幫助分解掉裡頭的一些糖份，咀嚼變多食物更容易消化吸收

其實市面上很多所謂的減肥產品的內容成份裡頭是瀉藥，長期服用瀉藥嚴重的話可能導致腸管壞死

Yes, eat chilis helps in diet. it will increase metabolism, speed up digestion and burn fat. alot of ppl fall in wrong perception that like HDL, sambal and chili pam mee. I'm referring to raw pepper chilis, u goto eat pork noodle and "tim" chilis + soysauce that type, u need to eat consistently to maintain the effect. . but not every1 can tahan the spicy of chilis