El ÚNICO ejercicio que debería hacer TODOS los días después de los 60
Salud con Emilio — Para mayores de 60
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Hay un ejercicio que usted repite decenas de veces cada día sin darse cuenta... y casi nadie lo hace bien.
Hoy le enseño cuál es, cómo medirse en treinta segundos con una silla y su rutina de dos minutos al día.
En este vídeo, Emilio le explica por qué levantarse de una silla sin ayudarse con las manos es el movimiento más importante después de los sesenta, y por qué los fisioterapeutas lo usan como prueba en la consulta. Vamos a hacer juntos el test de los treinta segundos, con las referencias orientativas según su edad, y después le doy la rutina completa de dos minutos, con los tres niveles de progresión, los cinco errores más comunes y qué hacer si le molestan las rodillas. Todo con una silla de comedor, en casa, sin gastar un peso y sin gimnasio.
Escríbame en los comentarios cuántas repeticiones logró y qué edad tiene. Va a ser el comentario más interesante del canal.
CAPÍTULOS
00:00 El ejercicio que casi nadie hace
00:45 Cuál es exactamente (y por qué usted lo hace con trampa)
02:37 Por qué este movimiento es el rey después de los sesenta
04:23 Antes de la prueba: seguridad paso a paso
06:13 El test de los treinta segundos: cómo hacerlo
07:25 Las referencias por edad y lo que NO significan
09:18 Lo que ese número dice de su independencia
10:52 La historia de doña Carmen
11:56 Por qué se pierde la fuerza: el bastón invisible
14:19 La rutina de dos minutos: nivel uno, el de apoyo
15:42 Si hoy no puede levantarse ni con las manos
16:34 Nivel dos, sin manos, y nivel tres, la progresión
17:58 Los cinco errores más comunes
19:11 ¿Y si me lastima las rodillas?
20:00 Cuándo hacerlo y cuándo va a notar los cambios
21:07 La independencia también se recupera
AVISO IMPORTANTE
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con su médico. Si tiene problemas de rodillas, de cadera, del corazón o de presión, si lo operaron hace poco o si se marea con facilidad, hable con su médico antes de hacer este ejercicio. Si al hacerlo siente dolor, mareo o falta de aire, deténgase. Nunca suspenda ni cambie su medicamento sin hablar antes con su médico.
#SaludDespuesDeLos60 #EjercicioParaMayores #AdultosMayores #VidaIndependiente #SaludConEmilio
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El ÚNICO ejercicio que debería hacer TODOS los días después de los 60
Salud con Emilio — Para mayores de 60
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Hay un ejercicio que usted repite decenas de veces cada día sin darse cuenta... y casi nadie lo hace bien.
Hoy le enseño cuál es, cómo medirse en treinta segundos con una silla y su rutina de dos minutos al día.
En este vídeo, Emilio le explica por qué levantarse de una silla sin ayudarse con las manos es el movimiento más importante después de los sesenta, y por qué los fisioterapeutas lo usan como prueba en la consulta. Vamos a hacer juntos el test de los treinta segundos, con las referencias orientativas según su edad, y después le doy la rutina completa de dos minutos, con los tres niveles de progresión, los cinco errores más comunes y qué hacer si le molestan las rodillas. Todo con una silla de comedor, en casa, sin gastar un peso y sin gimnasio.
Escríbame en los comentarios cuántas repeticiones logró y qué edad tiene. Va a ser el comentario más interesante del canal.
CAPÍTULOS
00:00 El ejercicio que casi nadie hace
00:45 Cuál es exactamente (y por qué usted lo hace con trampa)
02:37 Por qué este movimiento es el rey después de los sesenta
04:23 Antes de la prueba: seguridad paso a paso
06:13 El test de los treinta segundos: cómo hacerlo
07:25 Las referencias por edad y lo que NO significan
09:18 Lo que ese número dice de su independencia
10:52 La historia de doña Carmen
11:56 Por qué se pierde la fuerza: el bastón invisible
14:19 La rutina de dos minutos: nivel uno, el de apoyo
15:42 Si hoy no puede levantarse ni con las manos
16:34 Nivel dos, sin manos, y nivel tres, la progresión
17:58 Los cinco errores más comunes
19:11 ¿Y si me lastima las rodillas?
20:00 Cuándo hacerlo y cuándo va a notar los cambios
21:07 La independencia también se recupera
AVISO IMPORTANTE
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con su médico. Si tiene problemas de rodillas, de cadera, del corazón o de presión, si lo operaron hace poco o si se marea con facilidad, hable con su médico antes de hacer este ejercicio. Si al hacerlo siente dolor, mareo o falta de aire, deténgase. Nunca suspenda ni cambie su medicamento sin hablar antes con su médico.
#SaludDespuesDeLos60 #EjercicioParaMayores #AdultosMayores #VidaIndependiente #SaludConEmilio