朝読書と朝掃除、筋トレ、語学勉強、10年以上続けてますが別人になりました😊
複利効果すごいです

20個の習慣
* 睡眠時間の決定 [01:57]：7時間の睡眠時間を確保するために、寝る時間を決める。
* 体重と体脂肪率の記録 [03:25]：毎日記録することで、小さな変化に気づき、早く対応できるようにする。
* 目標の確認 [04:57]：潜在意識を活用するために、目標を紙に書き出し、毎日確認する。
* 常温の水を飲む [07:09]：健康と美容のために、体重×40mlの水を飲む。
* 物を手放す [08:56]：集中力を高めるために、1日1つ物を手放す（捨てる、譲る、売る）。
* エアロバイク [09:46]：午前中に有酸素運動を行うことで、1日を気持ちよくスタートさせる。
* 筋トレ [10:39]：良いホルモンを分泌させ、心を鍛える。
* 鏡を見る [12:42]：姿勢、表情、健康状態をチェックする。
* 食事 [13:44]：朝と昼は低脂質、夜は低糖質の食事を心がける。
* 通勤時間 [15:29]：通勤時間を30分以内にする。
* スマホ [17:15]：スマホの使用を7割減らす。
* 笑顔 [19:18]：相手にエネルギーを与えられる人間になる。
* 声 [19:50]：ハキハキと話すことで、相手に良い印象を与える。
* 電卓とタイマー [21:10]：数値化することで、目標達成に近づく。
* 紙に書き出す [22:33]：思考を整理し、集中力を高める。
* SNS [23:22]：発信することで、表現力と伝える力を磨く。
* 光 [24:23]：夜は暖色系の照明で睡眠の質を高める。
* 湯船 [25:14]：体を温め、1日の反省をする。
* ストレッチ [25:43]：姿勢を良くし、心身を整える。
* 本 [26:36]：睡眠前に本を読むことで、記憶に残りやすく、睡眠の質を高める。
山下さんは1ヶ月に1つずつ試してみることを勧めています [27:24]。

通勤30分以内は本当に良い。

仕事から引退した63歳ですが、充実した第二の人生を送るために勉強させて頂きます。登録させて頂きました。

到底到達できなそうな天才の内容では無く凡人の延長線上に見える実践できそうな内容。丁寧な口調、解説も素晴らしいですね。

動画は観るより、ラジオのように聴くと良いよ

最後の言葉が、心打たれました✨
努力、継続、習慣。大切にします。

寝る時間を決める。これは斬新ですね👍🏼やってみます！

朝の筋トレは体力筋力維持出来るし　エアロバイクで下半身を鍛えて素晴らしいですね。子育てで何もしないで何十年家族のことをしてきましたが細く永く運動を続けることだと思います。

すでに18個は実践してました😊自信が持てました♪

当方、酒とタバコを止め、筋トレも始めました。
とりあえず三日、三週間、三カ月続けます！！

起きたら寝る時間を決める
体重を記録する
明日からこの2つをまず初めます！
人生変わりそうでワクワクします😊

一つ一つ試してみます😊
12の笑顔は心掛けています。
良い動画を有りがとう御座いました💖人生を心豊かに楽しく生きてゆきたいです✨

成功者の言う事は説得力違うし、自身の経験から話してるから本当に効果ありそう！　チャンネル登録完了✨

これは有料級ですね。ありがとうございます。

素晴らしい内容でした。まさに習慣として繰り返して何度も聞きたいですね。

一年試すということは、完全に信じ込んでるということですね。

素敵なお話　何時も有難うございます
BGMがお話あっていないので、違和感を覚えます

本当にありがとうございます。あなたからたくさんのことを学びました。私はすでにこれらの習慣の多くを取り入れていますが、これを聞いてさらにいくつか追加するつもりです。

いつも勉強になります。