Spíte málo a přes den máte větší hlad, chutě na sladké nebo postupně přibíráte? Možná není problém jen v tom, co jíte. Nedostatek a špatná kvalita spánku mohou ovlivňovat hormony hladu a sytosti, inzulinovou rezistenci, hladinu cukru v krvi i ukládání tuku.
Diabetolog doc. MUDr. Michal Dubský, Ph.D. v rozhovoru vysvětluje, proč bychom měli spánek vnímat jako jeden ze základních pilířů metabolického zdraví. Už několik nocí výrazně zkráceného spánku může ovlivnit citlivost organismu na inzulin a dlouhodobě nekvalitní spánek se pojí s vyšším rizikem diabetu 2. typu.

V rozhovoru se dozvíte:

✔ Proč je spánek jedním z pilířů metabolického zdraví
✔ Co se děje s hormony a metabolismem, když málo spíme
✔ Jak nedostatek spánku ovlivňuje inzulinovou rezistenci
✔ Zda může dlouhodobě špatný spánek zvyšovat riziko diabetu 2. typu
✔ Proč po špatné noci máme větší hlad a chuť na sladké
✔ Jak spolu souvisejí leptin, ghrelin, hlad a pocit sytosti
✔ Proč mohou lidé při nedostatku spánku nevědomky přijímat více energie
✔ Jak může nedostatek spánku přispívat k přibírání v oblasti pasu
✔ Kolik hodin spánku je optimální
✔ Proč nelze celý pracovní týden jednoduše „dospat“ o víkendu
✔ Co je sociální jet lag
✔ Jak poznat, že naše únava už není běžná
✔ Proč alkohol sice může usnadnit usnutí, ale zhoršuje kvalitu spánku
✔ Jak dlouho před spaním bychom neměli jíst
✔ Jak by měla vypadat správná spánková hygiena
✔ Proč nepatří mobil, notebook ani televize do ložnice nebo do postele
✔ Jak modré světlo ovlivňuje melatonin
✔ Zda má smysl užívat melatonin v tabletách
✔ Proč nejsou léky na spaní první volbou při problémech se spánkem
✔ Co je chronotyp a zda se ze „sovy“ můžeme stát rannějším typem
✔ Jak diabetes zhoršuje spánek
✔ Co je REM, hluboký a lehký spánek
✔ Zda má smysl měřit spánek chytrými hodinkami nebo prstenem
✔ Co je ortosomnie a kdy už nás sledování spánku může spíše stresovat
✔ Jak směnný a noční provoz ovlivňuje metabolické zdraví
✔ Jak spolu souvisejí nedostatek spánku, tuk v oblasti břicha a chronický zánět
✔ Které tři věci mají podle hosta největší vliv na kvalitní spánek

📌Rozhovor vznikl v rámci podcastu Nemoc není Bezmoc, který přináší srozumitelné, praxí ověřené informace o zdraví, prevenci a léčbě přímo od předních medicínských odborníků. Nenechte se ovládat strachem z neznáma a získejte fakta, která vám vrátí kontrolu nad vlastním tělem.

🎙️MEDAILONEK HOSTA: doc. MUDr. Michal Dubský, Ph.D.

doc. Dubský je diabetolog působící v Institutu klinické a experimentální medicíny (IKEM) v Praze, kde je zástupcem přednosty Centra diabetologie pro klinický výzkum.
Odborně se věnuje diabetologii, komplikacím diabetu a jejich moderní léčbě. Ve své výzkumné práci se zabývá mimo jiné také spánkem u lidí s diabetem, kardiovaskulárním rizikem a využitím nových technologií a inovativních léčebných postupů v medicíně. Klinickou práci propojuje s vědeckým výzkumem a zdůrazňuje význam prevence a komplexního přístupu k pacientovi.

👍 Těší nás, že vás epizoda zaujala a děkujeme za její poslech. Dejte si odběr kanálu, ať vám neutečou další rozhovory o prevenci, zdraví a zdravém životním stylu.
🎧 Poslouchejte i další epizody podcastu NEMOC není BEZMOC a získejte náskok pro své zdraví.
🙏Pokud se vám naše tvorba líbí a chcete nás v úsilí finančně podpořit, pak se staňte našimi váženými členy na YT kanále NEMOC není BEZMOC 👉  @nemocnenibezmoc
Za vaši laskavou podporu velmi děkujeme 🌞❤️

__________⏱️ Kapitoly:
0:00 Proč je spánek důležitý pro cukr v krvi a metabolismus
1:05 Co se děje v těle, když špatně spíme
2:25 Několik špatných nocí a inzulinová rezistence
3:10 Dá se nedostatek spánku dospat o víkendu?
4:05 Kolik hodin bychom měli spát
5:05 Může málo spánku zvýšit riziko cukrovky?
6:00 Kdy je únava přes den varovným signálem
6:55 Alkohol: jeden z největších nepřátel kvalitního spánku
8:15 Jak dlouho před spaním nejíst
9:10 Jak má vypadat správná spánková hygiena
10:10 Mobil, modré světlo a melatonin
11:20 Má smysl užívat melatonin?
12:10 Léky na spaní a proč s nimi být opatrní
13:15 Sova, nebo skřivan? Co je chronotyp
14:15 Málo spíte? Proč máte větší hlad a přibíráte
16:00 Proč máme po špatném spánku chuť na sladké
16:45 Diabetes a spánek: vztah funguje oběma směry
17:55 REM, hluboký a lehký spánek
19:05 Chytré hodinky a prsteny: má smysl měřit spánek?
20:05 Ortosomnie: když nás měření spánku začne stresovat
20:45 Směnný provoz a noční služby
21:50 Spánek, tuk v oblasti břicha a chronický zánět
22:45 Tři nejdůležitější pravidla pro lepší spánek
23:15 Závěr

web stránky NnB 👉 https://nemocnenibezmoc.cz/
Instagram 👉 Instagram: nemoc_neni_bezmoc

#nemocnenibezmoc #spanek #cukrovka #diabetes #diabetes2typu #inzulinovarezistence #hubnuti #pribirani #obezita #metabolismus #glykemie #melatonin #kortizol #spankovahygiena #zdravi